Tips Sehat Menurunkan Berat Badan Hingga 4,5 Kg dalam 1 Minggu

KR – Banyak orang ingin menurunkan berat badan dengan cepat, bahkan hingga lebih dari 4,5 kg dalam seminggu.

Namun, idealnya, penurunan berat badan yang sehat berkisar antara 0,5 hingga 1 kg per minggu. Cara ini lebih aman dan membantu mencapai berat badan ideal tanpa mengganggu kesehatan.

Menurut dr. Winda dari Halo Dokter, menurunkan berat badan dalam satu minggu bisa dilakukan dengan beberapa langkah sehat. Berikut tipsnya:

1. Kurangi Asupan Kalori dan Porsi Makan

Mengurangi asupan kalori adalah kunci utama dalam penurunan berat badan. Hitung kebutuhan kalori harian berdasarkan tinggi badan, berat badan, jenis kelamin, usia, dan aktivitas fisik.

Setelah itu, sesuaikan porsi makan agar kalori yang dikonsumsi lebih sedikit dibandingkan yang dibakar.

2. Hindari Makanan Siap Saji

Makanan cepat saji biasanya tinggi kalori, lemak jenuh, dan gula. Sebagai gantinya, pilih makanan tinggi protein seperti telur, ikan, daging tanpa lemak, serta sayuran rendah karbohidrat.

Konsumsi buah sebagai camilan sehat agar tetap kenyang tanpa menambah banyak kalori.

3. Kurangi Asupan Karbohidrat

Batasi konsumsi makanan berkarbohidrat seperti nasi, pasta, dan makanan manis.

Mengurangi asupan karbohidrat dapat membantu tubuh membakar lemak lebih efektif sebagai sumber energi.

Tetap Terhubung Dengan Kami:

Laporkan Ikuti Kami Subscribe

CATATAN REDAKSI: Apabila Ada Pihak Yang Merasa Dirugikan Dan /Atau Keberatan Dengan Penayangan Artikel Dan /Atau Berita Tersebut Diatas, Anda Dapat Mengirimkan Artikel Dan /Atau Berita Berisi Sanggahan Dan /Atau Koreksi Kepada Redaksi Kami Laporkan,
Sebagaimana Diatur Dalam Pasal (1) Ayat (11) Dan (12) Undang-Undang Nomor 40 Tahun 1999 Tentang Pers.